Voor we starten met het 10-weken traject, nemen we de tijd voor een zorgvuldige intake. We brengen je klachten, belastbaarheid en persoonlijke doelen in kaart en onderzoeken hoe jouw lichaam omgaat met pijn, spanning en herstel. Dit gesprek vormt de basis voor een traject dat écht bij jou past. Geen standaardaanpak, maar afgestemd op wat jij nodig hebt om je weer krachtiger en vrijer te voelen. Na deze intake bepaal jij of je wilt starten – er is alle ruimte om te voelen of dit het juiste moment en de juiste aanpak voor je is

Ademtherapie als fundament: je leert hoe bewuste ademhaling je zenuwstelsel kalmeert en pijnklachten verzacht.
Wat je kunt verwachten:
We starten met het waarnemen van je ademhaling in rust en bij beweging. Je leert hoe oppervlakkige ademhaling pijn, vermoeidheid en stress kan versterken, en hoe je met eenvoudige technieken meer rust in je systeem kunt brengen. Je krijgt adem- en lichaamsgerichte oefeningen mee voor thuis, waarmee je direct kunt ervaren wat ademhaling doet met spanning en pijn.en.

Ontspanningstherapie: via spierontspanning en lichaamsbewustzijn ontdek je hoe fysieke rust herstel ondersteunt.
Wat je kunt verwachten:
Je leert signalen van onbewuste spierspanning herkennen in je lichaam. Via technieken zoals progressieve spierontspanning en bodyscans ga je bewust leren loslaten. Je gaat oefenen met ontspannen liggen, zitten en bewegen – zonder direct iets te ‘moeten’. Voor thuis krijg je een ontspanningsoefening die je helpt spanning sneller op te merken én los te laten.

EFT helpt je bij het loslaten van emotionele lading, frustratie en onbewuste stress die de pijn verergert.
Wat je kunt verwachten:
Je maakt kennis met EFT (Emotional Freedom Techniques), een methode waarbij je zachtjes klopt op acupunctuurpunten terwijl je focust op je klachten. Je leert hoe EFT je kan helpen bij boosheid, machteloosheid of onrust rondom pijn. Je oefent met een basisreeks en past deze toe op je eigen pijnervaring.

Dieper werken met EFT: je verkent hoe oude overtuigingen of vastzittende patronen verbonden zijn aan pijn.
Wat je kunt verwachten:
We verdiepen je EFT-vaardigheden en richten ons op belemmerende overtuigingen zoals “ik moet sterk blijven” of “mijn lichaam werkt tegen me”. Je leert hoe deze overtuigingen je pijnsysteem beïnvloeden en hoe je ze stap voor stap kunt vervangen door helpende gedachten. Dit brengt meer mildheid en ruimte in je lijf.

Je maakt kennis met hypnotherapie: diepe ontspanning, suggesties voor herstel en het herprogrammeren van het pijnsysteem.
Wat je kunt verwachten:
Je ervaart voor het eerst een begeleide hypnosesessie, waarin je leert hoe je in een diepe staat van ontspanning terechtkomt. Je ontdekt hoe je onderbewuste lichaamssystemen via suggesties beïnvloed kunnen worden en hoe dit leidt tot verzachting van pijn. Veel mensen ervaren na deze sessie meer innerlijke rust en vertrouwen in hun lichaam.

Via regressieve hypnose onderzoek je mogelijke onbewuste oorzaken of herinneringen die invloed hebben op je pijnervaring.
Wat je kunt verwachten:
Soms draagt je lichaam oude ervaringen met zich mee die nog invloed hebben op je pijn. In deze sessie ga je terug naar een eerste herinnering aan pijn, spanning of machteloosheid – zonder deze te herbeleven. Je krijgt inzicht in wat jouw lichaam nog vasthoudt en hoe je dat in veilige stappen kunt loslaten.

Je leert hoe je met zelfhypnose je zenuwstelsel dagelijks tot rust brengt en invloed uitoefent op je pijnbeleving.
Wat je kunt verwachten:
Je leert een eenvoudige, effectieve methode om jezelf in een lichte hypnose te brengen. Hiermee kun je zelf suggesties geven voor ontspanning, herstel of nachtrust. Je ontvangt een zelfhypnose-script op maat, afgestemd op jouw klachten, zodat je dit zelfstandig kunt toepassen – zo vaak als jij wilt.

Met zelfhypnose en positieve suggesties leer je jouw herstelproces actief ondersteunen – in jouw woorden, op jouw ritme.
Wat je kunt verwachten:
Je gaat je eigen innerlijke hersteltaal ontwikkelen: zinnen, beelden en gevoelens die voor jóu kloppen. Je leert hoe positieve suggesties je brein kunnen herprogrammeren en je systeem richting herstel sturen. We bouwen jouw persoonlijke herstelritueel voor thuis – kort, krachtig en toepasbaar in je dagelijks leven.

Visualisaties worden ingezet als krachtig hulpmiddel om ruimte, stroming en veiligheid in je lichaam te herstellen.
Wat je kunt verwachten:
Je leert werken met helende beelden, zoals warmte, stroming of licht in pijnlijke gebieden. Deze innerlijke beelden helpen je zenuwstelsel zich veilig te voelen en je lichaamsherinnering te herschrijven. Je ontvangt een ingesproken visualisatie (audio) om thuis te gebruiken, afgestemd op jouw klacht.

Integratie van alles wat je geleerd hebt. Je maakt een persoonlijk herstelplan en bouwt verder aan vertrouwen, ritme en richting.
Wat je kunt verwachten:
We blikken terug op jouw proces: wat heeft gewerkt, wat geeft vertrouwen? Je stelt een persoonlijk plan op dat haalbaar en motiverend is. We versterken je autonomie, zodat jij weet wat je kunt doen bij opvlamming of onrust. Je sluit dit traject af met helderheid en hernieuwde grip op je lichaam en leven.